Исследовательница Анхела Эспиноса / Еўрарадыё
— Замечаю, что те, кто оказывается рядом, ведут себя более доброжелательно и вежливо, чем когда я весила больше. Это неприятная правда, — делится наблюдением с Еврорадио исследовательница, преподавательница и поэтесса Анхела Эспиноса.
Почти три года назад девушка удивила друзей в соцсетях снимками в новом красивом платье. За девять месяцев Анхела похудела на 22 килограмма, которые набрала во время локдауна, о чем рассказала нам в интервью.
Тогда собеседница не была готова озвучить свой вес, так как боялась, что снова ее наберет. Но прошло время — и со снимков в соцсетях нам продолжает улыбаться красивая и изящная Анхела.
Мне 31 год. Сегодня я вешу примерно 52-53 килограмма при росте 158 сантиметров. Стараюсь не набирать и не худеть более чем на 1-2 килограмма, — говорит девушка, которой мы позвонили снова, чтобы узнать, как ей удается оставаться в спортивной форме.
Анхела Эспиноса: в октябре 2021 года я поняла, что чувствую себя здоровой и можно больше не худеть, а просто стараться удерживать вес.
Поэтому начала, как сказать, обратную диету, ведь организм получает довольно сильный шок, когда ты сначала ешь мало, а после вдруг начинаешь есть много. Все нужно делать постепенно. Например, добавлять 100 калорий в день, после — 200 и смотреть, как это влияет на вес. Это нужно делать, пока ты не находишь то количество калорий, которое позволяет удерживать вес.
Кстати, пока я искала свою золотую середину, то сбросила еще парочку килограммов. После уже просто удерживала, не оставляя тех принципов, которых придерживалась при диете.
Конечно, были разные периоды, но вес уже особо не поднимался и не падал — максимум 2-3 кг вниз-вверх.
Как и прежде, я продолжаю считать калории аппликацией Myfitnesspal. Если хотите, можете скачать какую-то аналогичную — их довольно много.
Главное, не делать так — мол, все, я уже худая и не буду больше волноваться о том, что ем, ходить в тренажорку или заниматься спортом.
Нужно себя контролировать.
Я знаю, что по природе мне будет хотеться есть больше, чем нужно для здоровья. Поэтому, чтобы не сбиться, продолжаю следить.
Но бывают разные ситуации: какие-то трудности на работе, стресс или путешествия.
Иногда случалось, что у меня не было возможностей контролировать себя внимательно. Например, когда я ела не дома, то не могла знать, как приготовили это блюдо и сколько там точно калорий. Но если ты долго придерживаешься диеты, можно подсчитать их на глаз.
Даже если случилась ошибка и вы переели, нужно себе это простить и на следующий день сделать все по плану. Не надо комплексовать. Если ты переел в один день — это не значит, что после нужно ничего не кушать две недели.
Пожалуйста, относитесь к себе с пониманием.
Думайте, что этот проект на всю жизнь, и пусть он будет приятным.
Можно применить принцип "80 на 20". Если 80 процентов времени ты ешь правильно, ходишь в тринажорку и живешь так, как хочешь, то 20 процентов можно и поесть, и даже немножко выпить.
Я позволяю себе алкоголь (но не призываю его употреблять). Нужно помнить, что он влияет на вес, и во время сброса килограммов лучше от него отказаться. Однако, если хотите, один бокал в пятницу выпить можно, просто считайте калории. Пить каждый день, если хочешь выглядеть хорошо, — не вариант. К тому же алкоголь вызывает чувство голода.
Короче, всем кто сбрасывает или удерживает вес, я хочу пожелать успехов и радости.
Высыпайтесь. Я знаю, что регулировка сна сильно помогает, но сама сплю плохо, и это у меня с детства.
У меня нет таланта это контролировать: если появляется какая-то проблема, первое, что я теряю — это сон. С другой стороны, после того как я похудела, само качество моего сна улучшилось.
Чтобы следить за важными новостями, подпишитесь на канал Еврорадио в Telegram.
Мы каждый день публикуем видео о жизни в Беларуси на Youtube-канале. Подписаться можно тут